ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم مقياس بسيط تعتمده منظمة الصحة العالمية لتقدير ما إذا كان وزن البالغ مناسباً لطوله. يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر: BMI = الوزن ÷ (الطول × الطول). مثلاً: شخص وزنه 70 كغ وطوله 1.70 م، مؤشره = 70 ÷ 2.89 = 24.2.
تصنيف النتيجة للبالغين
| مؤشر كتلة الجسم | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة |
كيف تستخدم الحاسبة؟
- اختر النظام: متري (سم وكغ) أو إمبراطوري (قدم ورطل).
- أدخل طولك ووزنك وعمرك وجنسك.
- اختر مستوى نشاطك اليومي بصدق للحصول على تقدير أدق للسعرات.
- تظهر النتيجة فوراً مع موقعك على المقياس اللوني، والوزن الصحي لطولك، واحتياجك اليومي من السعرات.
كيف نحسب السعرات اليومية؟
نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor، وهي من أدق المعادلات المعتمدة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، أي السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة. ثم نضربه في معامل النشاط لنحصل على السعرات اللازمة للحفاظ على وزنك. خفض نحو 500 سعرة يومياً يؤدي عادة إلى خسارة نحو نصف كيلوغرام أسبوعياً، مع حد أدنى آمن لا تنزل الحاسبة تحته.
حدود مؤشر كتلة الجسم
المؤشر لا يفرّق بين الدهون والعضلات، لذلك قد يظهر الرياضيون أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة في فئة "زيادة الوزن" رغم أنهم بصحة جيدة. كما لا يناسب الأطفال والمراهقين (يُستخدم لهم مخطط نسب مئوية حسب العمر)، ولا الحوامل. استخدمه كمؤشر عام، وراجع الطبيب أو أخصائي التغذية قبل أي حمية أو تغيير كبير.